2025年4月15日~21日是第31届天下肿瘤防治宣传周，本年宣传周主题是“科学防癌 健康生存”。各人王人来了解防癌抗癌学问，奋力通过科学的生存时势，隔离癌症的恐吓。

癌症，这个令东说念主心惊肉跳、谈之色变的疾病，并非不可防卫。世界卫生组织（WHO）指出，三分之一的癌症能防卫，三分之一可通过早发现根治，三分之一能改善人命质料 。从生存时势方面，作念些什么可以防癌呢？

1.合理饮食：据统计35%的癌症可归因于饮食。科学合理的饮食，衔命食品各样、以植物性食品为主、均衡膳食的原则，可以镌汰癌症风险。

当先要多吃崭新蔬菜和生果，这方面方面斟酌笔据极端充分。非淀粉类的蔬菜（花菜、卷心菜、菠菜、胡萝卜、生菜、黄瓜、番茄、萝卜、韭蒜等）可以防卫口腔癌、咽喉癌、食管癌和胃癌，以及鼻咽癌、肺癌、直肠癌、卵巢癌和子宫内膜癌。崭新生果也可以防卫口腔癌、咽喉癌、肺癌和胃癌，对鼻咽癌，胰腺癌、肝癌和直肠癌也有防卫作用。蔬菜生果的防癌作用源于它们含多达数万种的生物活性物资，不但包括常见的维生素和矿物资，还包括为数无边的植死亡学物资。好多植死亡学物资，如萜类化合物、硫化物、生物类黄酮/多酚、卵白酶扼制剂、皂苷、硫代葡萄糖苷、植物雌激素、类胡萝卜素、花青素、植物甾醇等王人有抗癌作用。故膳食指南提倡，每东说念主每天要吃300~500克崭新蔬菜，包括不同种类的、不同情态的非淀粉类的蔬菜。每天还要吃200~350克的崭新生果。即使不可精确到克数，平方生存也要作念到餐餐王人有蔬菜，国产自拍天天王人吃生果。

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其次要增多膳食纤维摄入，这对防卫肠说念癌症极端有利。膳食纤维与直肠癌的关系极端的大色电视剧，多项斟酌一致以为摄入膳食纤维可镌汰直肠癌的患病风险。除此以外，也有一些斟酌标明，摄入膳食纤维镌汰乳腺癌和前线腺癌的风险。蔬菜生果虽然是膳食纤维的讲究着手，但更多的膳食纤维来自全谷物（燕麦、大麦、玉米、糙米、全麦面粉等）、杂豆类、大豆类、薯类和坚果等。作念饭的时候加一把燕麦，提前泡小数儿豆子，八成用薯类代替部分主食，王人是让膳食纤维摄入量达标（每天25~30克）的好方针。

终末要少吃或不吃加工肉类。加工肉类是指通过烟熏、腌腌制八成添加防腐剂来保存的肉类，一般包括火腿，培根，熏牛肉，香肠，热狗，香肠等。有充分的笔据标明，摄入加工肉类增多结直肠癌的风险，跟胃癌、胰腺癌、前线腺癌等也有一定的关系。因此，要尽量少吃或不吃加工肉类。一般红肉（猪、牛、羊等哺乳动物的肉）也不宜多吃。

2.坚握通顺：通顺能增强免疫力，攻击内分泌，扼制癌细胞滋长。按照指南提倡，每天不少于30分钟有氧通顺（快走、慢跑、骑车、打球等），每周2~3次力量考验。弹力带是一项很好的力量考验时势，不挑技术，不挑所在，根据我方的情况用起来。 故步自封亦然可以的通顺体式，走的时候不盘桓看手机。

3.贬抑体重：无数笔据标明，肥壮会增多十多种癌症的患病风险。对防卫癌症来说，保握安妥的体重是必须的。体重指数（BMI）要贬抑在18.5 - 23.9kg/m²之间 （65岁以上老年东说念主可以合乎放宽）。

4.戒烟限酒：对东说念主类恐吓最大的癌症是肺癌，而大部分肺癌王人与抽烟或二手烟联系。因此抽烟者要戒烟，不抽烟的东说念主要隔离二手烟。不要饮酒，饮酒一定要限量，乙醇会增多肝癌、食管癌、胃癌、结直肠癌的患病风险。

5.情态攻击：咫尺东说念主责任或生存压力王人很大，永恒负面情怀、精神高压影响免疫功能，不利于防癌抗癌。要多思方针缓解压力，如 深呼吸、晒晒太阳、睡前冥思、听音乐、通顺锻练等。

总之，科学防癌要从健康生存运行。让咱们养成讲究生存习气，如期筛查，隔离癌症，拥抱好意思好东说念主生。

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